10 кю.

(белый пояс)

1. Стойки.

• Хэйсоку дати

Ноги вместе, немного согнуты в коленях, ступни параллельно.

• Фудо дати

Ноги примерно на ширине бёдер, ступни развёрнуты наружу.

• Хэйко дати

Ноги примерно на ширине бёдер, ступни параллельно.

• Шико дати

Ноги шире плеч, ступни развёрнуты наружу, низкая стойка.

• Дзэнкуцу дати

Впереди стоящая нога согнута, колено находится над стопой, сзади стоящая нога выпрямлена, ширина стойки примерно равна ширине плеч, длинна примерно две ширины плеч.

2. Блоки.

• Агэ укэ

Блок рукой, верхний уровень.

3. Удар рукой.

• Тэккэн цуки

Удар попеременно левой, правой рукой из стойки фудо дати (фронтальная стойка, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях).

 4. Удар ногой.

• Маэ гэри

Удар ногой прямо вперёд (стойка определяется экзаменатором).

5. Ката.

• Тайкёку ити

Первое ученическое ката «великий предел».

6. Акробатика.

• Кувырок вперёд

• Кувырок назад

После каждого кувырка необходимо встать в твёрдую стойку.

7. Страховка.

• Кувырок страховка

• Страховка вперёд

Страховка выполняется чётко, после каждого упражнения необходимо встать в твёрдую стойку.

8. ОФП.

• Приседания - 20 раз

• Отжимания - 20 раз

• Пресс - 20 раз